Միանգամից մի քանի պայման, որոնք նպաստում են քաշի ավելացմանը․․․

պարզաբանում է սննդաբան Լիդիա Այվազյանը

• տեղաշարժման սահմանափակում
• սթրես/լարվածություն
• ռեժիմի խախտում

Ճիշտ ժամանակն է սննդակարգը կարգավորելու․ խորհուրդ է տալիս Լիդիան։

Ունենք հնարավորություն հաճախ և քիչ չափաբաժիններով ուտել և դա շատ լավ է։

Նախապես կազմեք սննդակարգի սխեման այնպես, որ օրվա ընթացքում ունենաք ամենաքիչը 3 չափաբաժին բանջարեղեն։

Սնունդընդունումների արանքում 2-3 ժամ առնվազն պահեք, իսկ այդ ընթացքում աշխատեք բերանը ոչինչ չդնել։

Սուրճի փոքրիկ սեղանների վրայից վերցրեք և աչքից հեռու պահեք քաղցրեղենը, դրանք փոխարինեք շերտատած բանջարեղեններով և մրգերով։

ածխաջրերի մասին

Մի մոռացեք, լիարժեք էներգիայի, լավ տրամադրության և հետևաբար նորմալ իմունիտետի համար մեզ պետք են ածխաջրեր։

Ընդունած էներգիան պետք է ծախսել, այլապես այն ոչ մի տեղ չի կորչի, այլ կվերածվի ճարպի:

Ինչպե՞ս ծախսել էներգիա

Զբոսանքները մաքուր օդին խրախուսվում են, բայց դրանց համար պետք է պահպանենք անվտանգության կանոնները․ զբոսանքը կազմակերպեք քիչ մարդաշատ վայրերում, հիշեք, որ կվարակվեք, եթե օդում վարակի կոնցենտրացիան բարձր լինի։

Դուրս մի եկեք զբոսանքի խմբերով։

Ամեն անգամ քայլելու տարածքը մեծացրեք/ երկարացրեք։

Տուն վերադառնալուն պես լվացեք ձեռքերը՝ 20 վայրկյան առնվազն։

Փոխեք վերանհագուստը։

։
Տան պայմաններում ևս կարելի է էներգիա ծախսել, օրինակ տանը մաքրություն անելով։

 

---