Այսօր կթվեմ և կարճ կփորձեմ ներկայացնել այն 5 կարևոր և պարտադիր առողջ սովորությունները, որոնք պետք է ներմուծել կյանք առողջ լինելու և հատկապես քաշի կարգավորման խնդրի դեպքում:

Հինգ առողջ սովորություններ, որոնք պարտադիր են քաշի կարգավորման համար

• Բոլորս հասկանում ենք, որ չկա մի կալորիաների քանակ, որ անհրաժեշտ է բոլորին, ամեն ինչ կախված է՝ սեռից, տարիքից, քաշից, հասակից և ֆիզ. ակտիվությունից: Ինչ վերաբերում է ռեժիմին՝ պատկերացրեք, թե որքան են տարբերվում օրինակ՝ նույն ընտանիքում ապրող նորածին երեխա ունեցող մայրիկի, խիստ գրաֆիկով հայրիկի, օրվա մեծ մասը ֆիզիկապես պասիվ պապիկի:

• Սովորեցնում եմ, թե ինչ պետք է լինի ափսեում, որպեսզի այն համարվի առողջ: Հիշեցում՝ Առողջ Ափսեում պետք է լինի և ածխաջուր, և բջջանյութ, և սպիտակուց, և առողջ ճարպեր:

• Հիշեք, որքան որ կարևոր է շատ միրգ և բանջարեղեն ուտելը, նույնքան կարևոր է բազմազանություն ապահովումը:
• Ծրագրերիս ընթացքում տրամադրում եմ հատուկ աղյուսակ, բաղադրատոմսեր, որպեսզի կարողանաք ապահովել բազմազանությունը՝ շաբաթվա ընդունվող մթերքների քանակը հասցնելով՝ 30-40 մթերքի:

• Կարևոր է ընտրել ֆիզիկական ակտիվության մի տեսակ, որը ոչ թե կանեք պարտադրված, այլ՝ սիրով: Դա կարող է լինել՝ լող, ձիավարություն, բոքս, յոգա, պարզապես քայլք և այլն:
• Սկսում ենք մինիմալ ֆիզիկական ակտիվությունից և փորձում ենք աշխատանքի ընթացքում այն դարձնել 300ր շաբաթական:

• Հիշեք, որ պետք է ուշադրություն դարձնել ոչ միայն արտադրման ժամկետներին, այլև բաղադրությանը: Կարդացեք, թե որքան շաքար, ածխաջուր, ճարպ, սպիտակուց և այլն է պարունակում տվյալ արտադրանքը, այսպես կկարողանաք հետևել ընդունվող կալորիաների քանակին: